A continuación os adjunto un recopilatorio de recomendaciones:
- Es muy importante que los días festivos aproveches y salgas a hacer actividad física, añadirás gasto calórico y energético.
- Sal a entrenar a la mañana, hazlo desayunando de forma ligera y escoge alimentos más proteícos (jamón, pechuga de pavo, tortilla francesa o huevos cocidos). Si tomas café hazlo sin azúcar o minimiza la cantidad de azúcar. Cuando vuelvas haz una pequeña colación para no llegar con hambre a la comida (tipo yogur + 3 nueces + fruta).
- Durante las Fiestas, los días que no sean realmente festivos lleva una alimentación ligera, es decir, usa cocciones senzillas tipo plancha, papillote, vapor, hervido y evita comer sobras de la comida festiva.
- Un buen recurso es antes de empezar la comida tomar una taza de infusión de plantas con propiedades beneficiosas para el hígado para “preparar” al sistema digestivo. Esta infusión puede contener: diente de león, fumaria, boldo, alcachofera, rábano negro…
- Habitualmente después de las comidas festivas no comemos nada hasta la mañana siguiente, esto no es del todo correcto, hacer una cena muy ligera tipo caldo con miso y verduritas o un bol de crema de verduras puede ser interesante.
- Para controlar más el consumo de turrones, neulas y otros dulces típicos de Fiestas, lleva a la mesa una bandeja con ciertas cantidades y no llevar los envases enteros.
Evita comprar turrones, polvorones y dulces de más, compra justo lo que consumirás. Si sobran dulces en cantidad el consumo se alarga más allá de Fiestas.
- A la tarde si es posible o antes de cena da un paseo. Ajudarás al cuerpo a movilizarse y a digerir mejor.
- Por último y el más importante es DISFRUTA, pasa unos felices días y reuniones en família con comida típica de la época, evita el sentimiento de culpabilidad muy habitual en estas fechas.
En antiguas entradas podeís encontrar más recomendaciones:
¿Qué como estas fiestas? Recomendaciones dietéticas
Técnicas saludables para compensar los excesos de Navidad
¡Os deseo Felices Fiestas y buenas entrada de año 2016!
Maria Casanova, Dietista-Nutricionista CAT 747
- Controla el consumo de alcohol, consume agua en la comida, de esta forma se reducirás el consumo de bebidas alcohólicas y por lo tanto calorías vacías.
Evita comprar turrones, polvorones y dulces de más, compra justo lo que consumirás. Si sobran dulces en cantidad el consumo se alarga más allá de Fiestas.
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¡Os deseo Felices Fiestas y buenas entrada de año 2016!
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